sadrat

پياده روي متعادل، بشاش كننده است و فشار خون را پايين مي آورد، احتمال ابتلا به ديابت را كاهش داده، و سطح كلسترول را نيز پايين مي آورد. البته، فقط اينها نيست.هرچه بيشتر پياده روي كنيد و به خودتان بيشتر فشار بياوريد، سودهاي بيشتري نصيبتان مي شود.متخصص پياده روي 7 روش براي قدرت بخشيدن به قدمهايتان را به شما معرفي مي كند، پس به بدنتان انرژي دهيد و سلامتي تان را تضمين كنيد.
 
پياده رويسريع راه برويد. در ابتدا تند راه برويد. طبق گفته سنسون، يك مايل در 15 دقيقه يا حدود 3.5 مايل(حدود يك و سه پنجم كيلومتر) در ساعت راه برويد. ميانگين پياده روي افراد سالم يك مايل در 20 دقيقه است. اما براي اينكه تناسب اندام داشته باشيد مي توانيد با سرعت راه برويد. هر دو هفته يكبار يك دقيقه به پياده رويتان اضافه كنيد و از اينكه خودتان را تحت فشار قرار مي دهيد نترسيد. سنسون معتقد است كه بدن ما براي كسب قدرت و توان ساخته شده است. ما بيش از اندازه بدنمان را استراحت داديم. اكنون وقت آن است كه ترس را كنار بگذاريم و قدرت و توان خود را بسنجيم. زماني كه پياده رويتان تندتر مي شود كالري بيشتري مي سوزانيد. اين يكي از سالم ترين كارهايي است كه مي توانيد انجام دهيد خواه اضافه وزن داشته باشيد خواه نداشته باشيد.
 
پياده رويسرتان را بالا بگيريد. ماهيچه هاي سريني، ران، و پشتتان را به سمت بالا بكشيد. پياده روي در محيط اطراف منزلتان بهتر از يك مسير ساده است زيرا بدن شما با آن محيط سازگار تر است. سنسون پيشنهاد مي كند كه حتما با خودتان ساعت داشته باشيد و زمان را بگيريد. اگر براي 15 دقيقه رفتيد و 15 دقيقه هم برگشتيد احتمال زياد دو مايل پياده روي كرديد.
 
7راه براي نيرومندكردن قدمهايتان درپياده روي
 
پياده رويكفش مناسب بپوشيد. بيشتر افراد كفش هاي راحت براي پياده روي مي پوشند اما بايد كفش مخصوص پياده روي بپوشيد تا به راحتي قدم برداريد. سنسون مي گويد كفش مناسب و خوب به برداشتن قدم هاي محكم كمك مي كند. اگر كفشتان به پايتان گشاد باشد، كفش در پايتان حركت مي كند و باعث مي شود كه زود خسته شويد.
 
پياده رويبا خودتان وزنه حمل كنيد. اما وزنه اي سبك كه بيشتر از سه پوند در هر دستتان نباشد. اگر وزنه سبك با خودتان حمل كنيد، ماهيچه هاي قسمت بالاي بدنتان را بهتر تنظيم مي كنيد. كنترل كردن وزنه ها در حين پياده روي باعث مي شود كه ماهيچه هايتان سفت شود زيرا كه وزنه ها بدنتان را موزون مي كند.اگر به صورت مداوم ورزش مي كنيد، سنسون پيشنهاد مي كند كه با وزنه هاي دو پوندي شروع كنيد. وزنه ها نبايد خيلي سنگين باشند كه شما را از داشتن ظاهري ايده آل محروم كند.تشخيص و درمان اختلالات جنسيدرمان گياهي بواسيروشقاق جايگزين جراحي!!
 
پياده رويقدمهايتان را بلند برداريد. لازم نيست كه حتما تند راه برويد بلكه مي توانيد قدمهايتان را بلند برداريد و بيشتر روي ماهيچه هاي سريني و عضلات پشت رانتان تمركز كنيد تا قدم هايتان را محكم تر كند. اين گونه، قدمهايتان تند و شبيه دويدن مي شود و كالري بيشتري را هم مي سوزانيد. درمورد زياده روي در اين كار نگران نباشيد. پياده روي به اين شكل عضلات رانها را نيز تندتر حركت مي دهد.
 
پياده رويپياده روي تان را متنوع كنيد. به اين معني كه دويدن را هم به برنامه پياده رويتان اضافه كنيد. وقتي بدنتان سريع حركت مي كند، بيشتر قسمتهاي بدنتان حركت مي كند، و قلب ها و ريه هايتان مقدار زيادي كالري مصرف مي كند. سنسون مي گويد: زماني كه تندتر راه مي رويد، كالري بيشتري مي سوزانيد.و اما فايده ديگر پياده روي؟ با پياده روي بر خستگي غلبه مي كنيد.
 
پياده رويدر خانه پياده روي كنيد. بله! در خانه. يك گام شمار استفاده كنيد و قدم بزنيد. سنسون حركات ورزشي را هم با پياده روي توصيه مي كند. دور تا دور خانه را دور بزنيد و همه ماهيچه هاي بدنتان را تكان دهيد.
منبع : بيتوته